Olbaltumvielu diēta

Vai nedomājiet par sevi bez gaļas, bet jums ir jāizmet dažas nevajadzīgas kilogrammas? Olbaltumvielu diēta ir tieši tā, kas jums nepieciešams. Šī ir optimāla energosistēma tiem, kuri nevēlas sev noliegt prieku pastāvīgi izmantot gaļas produktus, bet ir gatavi atteikties no kaitīgiem saldumiem, miltiem, sāļiem, kūpinātiem un marinētiem. Un šeit rodas jautājums: "Vai tiešām ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot galvenokārt produktus ar augstu olbaltumvielu saturu?" Jā, un mēs ar prieku to jums pierādīsim.

Olbaltumvielu diētas būtība svara zaudēšanai

Tas, kas balstās uz šo svara zaudēšanas programmu, jau ir skaidrs no vārda. Galvenais enerģijas avots un “virzītājspēks” ar svara samazināšanos - olbaltumvielu. Mūsdienās tā ir maigākā un efektīvākā sistēma, kas ļauj zaudēt svaru, izmantojot dažādus olbaltumvielu produktus un nejūtot badu un stresu. Metodoloģijas būtība ir šādi punkti:

• Tikai olbaltumvielu produktu izmantošana.
• Pilnīga viegla ogļhidrātu priekšmetu noraidīšana, produkti, kas satur cukuru.
• Produktu atteikšanās ar kaitīgiem taukiem.
• Neierobežota skaita dārzeņu un augļu, zivju, olu, liesās eļļas, skābo piena produktu izmantošana ar minimālu tauku saturu.

Saprotot šīs diētas būtību, jūs vienmēr jutīsities jautrs, labi piesātināts, vienlaikus zaudējot papildu mārciņas.

Vāveres diētas noteikumi

Olbaltumvielas ir galvenais celtniecības materiāls, komponents, kas piedalās visos galvenajos ķermeņa procesos. Ja nepietiekams uzņemšana, cilvēks sāk izjust diskomfortu - imūnsistēma vājina, samazinās veiktspēja, atmiņa pasliktinās, daži orgāni sāk strādāt ar pārkāpumiem. Izpildot šo uztura sistēmu, olbaltumvielu komponents tiek saņemts gandrīz pārmērīgā daudzumā. Lai gūtu labumu no šīs svara zaudēšanas metodes, nevis “stādīt” jūsu ķermeni, pārkāpjot metabolismu, ir svarīgi ievērot vairākus vienkāršus noteikumus:

• Katrā ēdienreizē jābūt olbaltumvielām kombinācijā ar citiem produktiem, piemēram, dārzeņiem, kefīru, augļiem utt.
• Dienas tauku līmenis ir 30 grami, kas vidēji ir 1-2 ēdamkarotes augu eļļas. "Tauku" ēdiena lietošana jāsamazina līdz minimumam. Vislabāk, ja tā ir olīveļļa salātu uzpildīšanai.
• Majonēze ir pilnībā jāatsakās. Sarežģītus ogļhidrātus graudaugu veidā var patērēt no rīta. Tam ir atļauts ēst līdz sešām ēdamkarotēm.
• Mēs dodam priekšroku rīsiem, griķiem un auzu pārslām.

Gatavojot ēdienus, mēs izmantojam dārzeņus ar nelielu daudzumu cietes gurķiem, cukini, salātus, kāpostus, tomātus utt. Izvēloties augļus mūsu ēdienkartei, dodot priekšroku saldajiem un skābajiem āboliem, citrusaugļiem, piemēram, apelsīniem, greipfrūtam. Jūs varat ēst līdz diviem augļiem dienā.
Skaidri ievērojiet dzeršanas režīmu. No 1 līdz 2 litriem šķidruma ir jādzer visu dienu. Galvenais pārtikas daudzums ir sadrumstalots ar 5-6. Pēdējo reizi ēdam dažas stundas pirms gulētiešanas. Diētas laikā ir stingri aizliegts dzert alkoholiskos dzērienus, ir saldas un smalkmaizītes. Mēs neveicam eksperimentu ar diētas laiku. Tā ilgums nedrīkst pārsniegt divas nedēļas, pretējā gadījumā jūs varat nopietni kaitēt savam ķermenim.

Priekšrocības

Olbaltumvielu diētas noteikumu ievērošana nav tik sarežģīta, kā no pirmā acu uzmetiena varētu šķist. Šim svara zaudēšanas paņēmienam ir daudz priekšrocību, no kurām visnozīmīgākā: nav izsalkušu stresa un pastāvīgas vēlmes iekost. Olbaltumvielu pārtiku ķermeņa ķermenis apstrādā ļoti ilgu laiku. Kombinācijā ar diezgan lielām porcijām tas nodrošina pastāvīgu piesātinājuma sajūtu.

Ātrs svara zudums. Tikai dažu dienu laikā jūs varat viegli iemest līdz trim kilogramiem liekā svara. Ja ir pietiekami daudz gribasspēka un stingra attieksme pret sevi, tad rezultātu var uzlabot divreiz. Ja vēlaties ievērojami zaudēt svaru, izvēlieties diētu, kas paredzēta divām nedēļām. Izturīgs rezultāts. Atšķirībā no tām pašām izkraušanas dienām arbūzā, olbaltumvielu diēta dod ilgtermiņa rezultātus. Izmantojot pareizo izeju, vismaz dažus gadus jūs varat aizmirst par izmestajiem kilogramiem. Svars paliks pareizajā līmenī.

Trūkumi

Bet neaizmirstiet par dažiem svara zaudēšanas programmas trūkumiem: glikozes trūkums. Šī komponenta deficīta saturs noved pie tādas svarīgas vielas kā glikogēna noplicināšanas, kas tieši koncentrējas uz muskuļu masu. Šāda trūkuma rezultātā pakāpeniski notiek dehidratācija, zaudēšanas svars sāk sajust vājumu un sāpes visā ķermenī.

Nepatīkama smaka no mutes. Pārmērīga olbaltumvielu produktu lietošana noved pie slikta smaržas. Nervu sistēmas stāvokļa pasliktināšanās. Ja personai sākotnēji ir priekšnoteikumi šādām kaites, tad laika gaitā var rasties depresija. Labvēlīgu vielu un minerālu trūkums. Produktu izmantošana, kas satur visvairāk olbaltumvielu, pakāpeniski noved pie fakta, ka ķermenis sāk justies vitamīnos, minerālos, makro- un mikroelementos.  Tā rezultātā pasliktinās matu, ādas, nagu stāvoklis.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz izturēšanās vienkāršību un izciliem rezultātiem, jums rūpīgi jānovērš olbaltumvielu diēta. Ir vesels kontrindikāciju saraksts, kurā ir jāizvēlas vēl viena iespēja:

• Anēmija.
• Aknu patoloģija.
• Sirds slimības hroniskā stadijā.
• Cukura diabēts.
• Podagra.
• Kuņģa -zarnu trakta slimības.

Arī cilvēkiem vajadzētu atteikties no šīs paņēmiena, kuras darbs ir saistīts ar nopietnu fizisku slodzi.

Olbaltumvielu diētu veidi nedēļu

Mūsdienās svara zaudēšanai ir pieejamas gan olbaltumvielu uztura sistēmas klasiskā versija, gan dažas šķirnes, kas ir būtiskas noteiktās situācijās. Starp visbiežāk sastopamajām metodēm:

Ekspresēt diētu

Tas tika izstrādāts 3 un 5 dienas. Dietologi pēc iespējas mazāk iesaka zaudēt svaru šādā veidā, jo ķermenim nav laika atjaunot. Ja jums ātri jāizkrauj pirms vai pēc brīvdienām, šī opcija ir piemērota pēc iespējas labākai.

Grūtniecēm

Šī ir sistēma ar pilnīgi sabalansētu uzturu. Izvēlne tiek uzskatīta par vismazāko detaļu, ietver ne tikai olbaltumvielas, bet arī nepieciešamo ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku un citu labvēlīgu vielu daudzumu. Saudzējoša uzturs ļauj “izstiept” laiku līdz četrām nedēļām. Atšķirībā no badošanās dienas grūtniecības laikā, šī iespēja ir visvairāk vēlama.

Vāveres tauki

Vēl viena iespēja ar līdzsvarotu uzturu. Izmantojot šo svara zaudēšanas variantu, ir atļauts patērēt nelielu daudzumu tauku. Šī diēta tiek parādīta pat cilvēkiem, kuri cieš no pankreatīta.

Vāveres-Veil diēta

Diēta ar olbaltumvielām un dārzeņiem ir vēl viena veida galvenā svara zaudēšanas programma, kurai ir jāpievērš īpaša uzmanība. Viņa ir neticami mūsdienu meiteņu vidū, kuri sapņo zaudēt svaru garšīgu un barojošu. Olbaltumvielu un dārzeņu komponenta kombinācija ir patiešām perfekta un nodrošina izcilus rezultātus. Pēc pieredzējušu dietologu domām, šī šķirne ir drošākā un praktiski nerada nekādu kaitējumu ķermenim. Metodoloģijas būtība ir tā, kā jau ir saprotams nosaukuma nosaukums, katru dienu lieto 200 gramu zivju, gaļas un dārzeņu. Ideāls - apvienot tīri olbaltumvielas ar dārzeņu dienām. Tādējādi jūs sasniegsit visatbilstošāko rezultātu. Olbaltumvielu iegūšanas diētas ilgums ir no 5 līdz 20 dienām. Diēta noteikti tiek apkopota no šādām kategorijām:

• Augļi ir minimālā summa.
• Dārzeņi - jūs varat ēst gan svaigu, gan pēc termiskās apstrādes (vārīšana, cepšana, tvaika tvaiks, cepšana).
• Zema tauku gaļa vai zivis.
• Mazi -fat piena produkti.
• Ūdens, tējas, melna kafija, nepievienojot cukuru.

Balstoties uz šo sarakstu, tiek apkopota individuāla uztura izvēlne.

Vāveres-ogļhidrātu diēta

Lielākā daļa zaudēto svaru reaģē arī uz olbaltumvielu ogļhidrātu veidu, kā zaudēt svaru. Sabalansēts uzturs, kas sastāv no olbaltumvielām un sarežģītiem, ilgstoši spēlējošiem ogļhidrātiem, nodrošina ātru un ērtu zemādas tauku sadedzināšanu bez izsalkuša stresa un nervu izsīkuma.  Diētas ēdienkarte šajā gadījumā sastāv no šādiem produktiem:

• Mazi -fat piena un skāba -milka produkti.
• Jūras dāvanas ir baltas zivis ar mazu tauku saturu un jūras veltēm.
• Maza gaļa, mājputni.
• Likumīgas kultūras.
• Olas.
• Žāvēti augļi.
• Cietas šķirnes.
• Jebkuras graudaugi.
• Kartupelis.
• Pilngraudu maize.
• Rieksti.

Apkopojot diētu, mēs ļoti uzmanīgi aplūkojam iekļautos produktus.

Vāveres diēta 14 dienas: aptuvenā ēdienkarte

Kā kompetenti sastādīt olbaltumvielu diētas ēdienkarti? Viss aptuvenās diētas šarms ir saistīts ar faktu, ka tiek ņemtas vērā ne tikai metodoloģijas pazīmes, bet arī personas garšas izvēles. Ja jūs nezināt, kur sākt, mēs divas nedēļas piedāvājam šādu aptuveno izvēlni, kas palīdzēs veidot jūsu ideālo diētu.

Olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai: ēdienkartes receptes

Pēc nolēmuma sēdēt uz olbaltumvielu diētas, daudziem uzreiz ir veids, kā garlaicīgas brokastis, pusdienas un vakariņas, kas sastāv no sausas vistas krūtiņas un salātu pāri. Faktiski diētas ēdienkarte var būt arī garšīga. Šeit ir dažas interesantas receptes, kas uz jūsu galda ieņems cienīgu vietu un nodrošinās neticamas garšas sajūtas.

Olu krēms

Savienojums:

• Vistas fileja - 400 grami.
• Spināti - 400 grami.
• Olas - 2 gabali.
• Neliels piens - 150 mililitri.
• Garšvielas un sāls pēc garšas.

Gatavošana:

• Gaļu vāriet ūdenī ar lauru lapu un iecienītākajām garšvielām.
• Mēs sagriezām gatavo fileju mazos gabaliņos.
• Vistas buljonā vāriet iepriekš mazgātus un sagatavotus spinātus, līdz tie ir pilnīgi gatavi.
• Mēs apvienojam buljonus, spinātus, gaļu, iepriekš vārītas olas, pienu blendera bļodā un sasmalcinām to viendabīgā stāvoklī.
• Ielejiet gar portu plāksnēm un pasniedziet, dekorējot ar zaļumiem un pusi paipalu olu.
• Sirsnīgas pusdienas ir gatavas. Bon Appetit.

Biezpiena omlete

Savienojums:

• Graudu biezpiens - 100 grami.
• Olu olbaltumvielas - 3 gabali.
• Zaļie sīpoli - 3 spalvas.
• Dilles un sāls pēc garšas.

Gatavošana:

• Baltie ir nedaudz pievienoti un pārspēj, līdz veidojas sulīgas, skaistas putas.
• Mēs apvienojam biezpienu ar dillēm, nedaudz sāli un pukstēt blenderī līdz patīkamam krēmveida stāvoklim.
• Viegli ar nesteidzamām kustībām vienā virzienā mēs olbaltumvielās ieviešam biezpiena masu un labi mīcām.
• Mēs izkliedējam gatavo mīklu cepšanas traukā, apkaisa ar smalki sasmalcinātu zaļo staru un cepam cepeškrāsnī, līdz veidojas patīkama zelta garoza.

Biezpiena siera kūka

Savienojums:

• Vasaras siers 0% - 200 grami.
• Citronu sula - 50 mililitri.
• Cietes -2 ēdamkarotes (ņem kukurūzu).
• Apple - 1 pīrāgs.
• Vāveres - 5 gabali.
• Dzeltenums - 2 gabali.

Gatavošana:

• Mēs notīrām ābolu no ādas un sasmalcinām blenderī.
• Pievienojiet biezpienu, citrusaugļus, cieti un dzeltenumus ābolu masai. Mēs pamatīgi mīcām visu, trenējamies ar blenderi.
• Sakiet olbaltumvielas atsevišķā bļodā līdz mīkstām virsotnēm. Uzmanīgi ievietojiet tos biezpiena masā.
• Gatavo maisījumu mēs izkliedējam cepšanas traukā, iepriekš samitrinātu ar ūdeni un apmēram pusstundu nosūtām uz cepeškrāsns ar temperatūru 180 grādos.
• Mēs izpletām gatavo siera kūku uz skaistas trauka un sagriezām to ar porcijām. Lielisks deserts uz uztura ir gatavs.

Olbaltumvielu diētas izvēle kā svara zaudēšanas metode ir ideāls risinājums jebkurai sievietei. Pat ja ir kādas kontrindikācijas, jūs vienmēr varat izvēlēties vispiemērotāko iespēju sev (olbaltumvielu-ogļhidrātu, Ducan diētas utt.) No vairākām šīs uztura metodoloģijas šķirnēm. Zaudēsim svaru garšīgi - jūs varat garantēt sev lielisku izturīgu rezultātu.